爆買好物不嫌多

《女中醫才知道的青春祕方》

還在為青春痘、經期不穩、肥胖體質、懷孕……等問題煩惱？
妳不能錯過調養身體的黃金年華！

六位美女中醫替妳量身打造的六大關鍵期保養秘方，
找對方法，讓妳每天都有好氣色！

吳明珠 漢方美容教主的無齡祕密
青春期－－如何長高、讓胸部發育好？長痘痘的難題該如何處理？轉骨方該吃嗎？
張白欣運動是最好的「補氣」藥
育齡期－－別再錯喝四物湯、中醫怎麼調理不孕及習慣性流產？
廖婉絨瘦子不告訴你的事
懷孕期＆坐月子－－懷孕有哪些飲食宜忌？孕婦如何吃補？怎麼坐月子可以健康不發胖，產後迅速恢復身材。
黃蘭媖從小調養出抗壓體質
熟齡期－－提升新陳代謝，避免發胖、調理皮膚暗沈黑斑，子宮內膜異位怎麼辦？
劉桂蘭跟著太陽來養生
更年期－－中醫調理更年期的失眠、腰酸背痛、情緒煩躁、憂鬱、體力不濟。
張却迎接健康活力的老年
銀髮期－－解決記憶力及智能衰退、食慾不振、衰弱、骨質疏鬆等問題。

本書特色

最多讀者詢問的熱門話題，最關心女性的美女中醫團隊，
只要每天多花10分鐘，一次幫你調養女人一生中六大關鍵時期困擾！

6位40～65歲知名女中醫─吳明珠、張白欣、廖婉絨、黃蘭媖、劉桂蘭、張却，外表看起來比身份證年齡至少年輕10歲，每天活力充沛、神采奕奕。她們分享從醫經歷、個人青春常駐的調養法，包括運動、按摩、飲食等，並提供私房食譜、茶飲、湯方，及漢方美容法──DIY面膜、保養品。從青春期、育齡期、懷孕、輕熟女、更年期到銀髮期，提供讀者切實可做的保健養生法。

六位女中醫師傾囊相授，健康好生活不再難求。
──吳淡如（知名作家及電視節目主持人）

※ 醫界、名人一致推薦！
張雅琴（東森財經新聞台新聞總監／主播）
吳淡如（知名作家及電視節目主持人）
黃林煌（衛生署中醫藥委員會主委）
徐慧茵（中醫婦科醫學會榮譽理事長）

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  作者介紹

  
  
  
  
  謝曉雲
  
  康健雜誌副主編，著有《活力優食物》、《快樂食譜：48道美味一吃就有好心情》
  
  林貞岑
  
  康健雜誌副主編，著有《健康開運你的家》、《愛肝好生活》
  
  林慧淳
  
  康健雜誌記者
  
  李瑟
  
  康健雜誌總編輯，美國德州理工大學大眾傳播碩士，曾任天下雜誌主編，並參與《一同走過從前》、《海闊天空》等紀錄片製作
  
  許芳菊
  
  親子天下雜誌總主筆
  
  

女中醫才知道的青春祕方－目錄導覽說明

• 【推薦序】
  張雅琴（東森財經新聞台新聞總監／主播）
  女中醫現身說法 無與倫比的絕配黃林煌（衛生署中醫藥委員會主委）
  臨床實踐加個人體會的青春良方 徐慧茵（中醫婦科醫學會榮譽理事長）
  
  【序】
  青春祕方就在好習慣裡／謝曉雲
  
  52歲．吳明珠
  拿自己做試驗 好奇寶寶摸索出中醫樂趣
  【養生篇】漢方美容教主的無齡祕密
  【吳明珠談青春期】打造活力美人好體質
  吳醫師私房分享：穴位按對了，乳房纖維囊腫縮小了
  
  52歲．張白欣
  訓練衛教師 強調適時接受中西醫診治
  【養生篇】運動是最好的「補氣」藥
  【張白欣談育齡期】照顧「好朋友」，養出好孕來
  張白欣的青春活力?方：快走、午睡、喝花草茶
  
  40歲．廖婉絨
  物理治療師在病人身上見中醫奧妙 毅然轉從中醫
  【養生篇】瘦子不告訴你的事
  【廖婉絨談懷孕．坐月子．產後】產後輕鬆瘦身
  廖婉絨的青春活力祕方：少吃紅肉、全身經絡拍打、睡前沖熱水澡刺激經絡與穴位
  
  50歲．黃蘭媖
  為求中西醫融會貫通 到西醫婦產科受訓
  【養生篇】從小調養出抗壓體質
  【黃蘭媖談熟齡期】留住青春不顯老
  黃蘭媖的私房分享：淨白去斑面膜
  
  55歲．劉桂蘭
  最年輕的資深中醫師 善用比喻解釋症狀 打破醫病溝通障礙
  【養生篇】跟著太陽來養生
  【劉桂蘭談更年期】輕鬆安度更年期
  劉桂蘭的私房分享：養生茶
  
  65歲．張却
  心疼女病人 醫師娘苦讀成為中醫師
  【養生篇】運動、興趣，女人青春三寶
  【張却談銀髮期】迎接健康活力的老年
  張却的青春活力祕方：多交友、多接觸大自然、保持心情開朗、懂得放下
  
  【附錄】
  台灣國寶女中醫莊淑旂的養生智慧
  女性保健穴位速查圖
  
  

【序】
青春祕方就在好習慣裡／謝曉雲

中醫是養生智慧的寶庫，為人帶來健康、長壽、青春、活力。

外表看起來比身份證年齡年輕十歲的女中醫是最佳實踐者，她們有什麼青春長駐，活力充沛的私房祕方？是擦昂貴保養品？還是吃珍奇的食療藥方？《康健》採訪六位四十～六十五歲的女中醫，想從她們身上找到答案。

結果，和大家想得很不一樣。

比起任何訴求回春、抗老的保養品或食療，女中醫們更重視運動和睡美容覺。

她們作息規律，幾乎不熬夜，晚上十二點以前一定就寢；她們也熱愛運動，視之為生活的一部份，例如劉桂蘭醫師練了七年瑜伽，年過五十仍小腹平坦且肢體柔軟。張却醫師每天打太極拳，維持全身筋骨靈活，氣血暢通。張白欣醫師則是每天健走，維持充沛體力，她認為運動是最好的補氣藥。

飲食是養生的重要一環，女中醫吃得簡單清淡，但絕對營養均衡，有時候不小心吃多了，或是受甜點零食誘惑，她們有一套「平衡」之道，例如吳明珠醫師會吃加了大量蔬菜，熱量低又有飽足感的「克難餐」。劉桂蘭醫師則把「違禁品」，如甜點和澱粉類食物放在早餐吃，因為早上新陳代謝比較快，容易消耗掉，這些都是女中醫們吃不胖、維持二、三十年體重不變的祕方。

保持心境開朗豁達是另一把青春之鑰。

女中醫喜歡與人互動，對人熱情，有緊密和諧的家庭關係，例如黃蘭媖醫師和先生培養出一套溝通方法，並且有時候暫時放下孩子、繁瑣家事，來一場讓夫妻感情增溫的「小約會」，所以兩人結婚多年幾乎沒吵過架。她也常在睡前幫孩子按摩穴位，一方面幫助放鬆，調理身體機能，另一方面營造親子之間的親密關係。

先懂得愛自己，身邊人更幸福

自己身為女人，每天接觸的又大多數是女病人，女中醫深刻體會一件事──女人要先愛自己，才有能力照顧別人，不管工作、家事、養育孩子、照顧家中長輩等事情多麼繁重，一定要留空間和時間給自己。

例如張却醫師的興趣廣泛，她固定排出時間去唱歌、游泳、旅行，而且交不同年紀，能聊天談心的朋友，生活過得充實有趣。她常勸病人，年紀愈大，愈要學習看開、放下，不要一直圈著小孩、家庭，讓他們走自己的路，這樣自己和家人都輕鬆愉快。

廖婉絨醫師認為，女人即使結婚生子，也不要放棄花心思打理自己的身材和外表，因為先生、小孩也希望自己看起來年輕、健康、有活力。

專業、實用的建議，照顧女人六大關鍵期

六位女中醫不藏私，大方分享她們常保青春活力的祕訣之外，也根據多年臨床經驗，針對女人一生的六個關鍵時期－－青春期、育齡期、懷孕及坐月子、輕熟齡期、更年期、銀髮期，提供完整、專業、實用的調養建議。

尤其是如何照顧女人一生最重要的「好朋友」－－月經，它影響女人的身體機能、生育能力、面容氣色，睡眠情緒……，因此經痛、經期不規律、經血過少或過多等不正常情況，都應及早就醫治療。

求子心切、受不孕之苦的病人，配合中醫的診斷調理，許多能一圓父母夢，而生產耗損氣血，女中醫提供自己的經驗妙方，用正確方法坐月子，身體快速恢復正常機能，且不必擔心加胖一圈。

許多女性害怕進入「更年期」，出現關節痠痛、熱潮紅、頭痛、盜汗、憂鬱、失眠等令人不適的身心問題，中醫藉由飲食、中藥調理及按壓穴位等多管齊下，幫助女性輕鬆過關。

而人生進入銀髮期，不一定代表體力衰退、頭腦遲鈍、全身病痛，無法自由活動，中醫有許多食療與養生方法，能讓我們健康迎接老年。

原來，女人永保青春的祕方既不昂貴，也不難求，全在日常生活的好習慣裡。【推薦序】

女中醫現身說法，無與倫比的絕配
文／衛生署中醫藥委員會主任委員黃林煌

生命快要到五十歲了，我常覺得當人真的有點辛苦。常言道：「人生苦短」，有時候靜靜的、細細的體味，還真的是那麼一回事。然而當了中醫師以後，每天看了許多婦女同胞，我都不禁深深嘆了一口氣：「婦女難為」，當女人比男人應該是多了一大堆麻煩事。

女人除了吃、喝、拉、撒、睡之外，還有月經、懷孕、更年期等男人沒辦法體會的事兒。以前常聽「男兒當自強」，我倒覺得「女人更要自強」，既然身為女人，一定要把她活得美麗、快樂。

活的美麗、快樂是女人最大的目標，與其整天在那裡唉聲嘆氣、自怨自艾，倒不如認真努力地改變。中醫是一種很自然、很容易的醫學，尤其拿來用在養生調理更是好到不行。由女中醫師親身來說明如何藉由中醫來保養女人的一生，更是無與倫比的絕配。

想知道青春活力的女中醫師如何保持健康的祕訣嗎？《女中醫才知道的青春祕方》一書值得您仔細品嘗，六位女中醫師大方地分享她們如何走上中醫行醫之路、如何養生與保養之道、分享親子關係與家庭趣事、私房藥膳與穴位按摩等，她們都共同地實踐簡單、健康的生活。而健康的內涵，並不僅止於生理的健康，也同時包含心理的健康。讀完此書，您將了解如何歡喜過生活，疼惜自己，以及寶貝周邊的女性朋友。這是一本非常實用的好書，很值得大家閱讀。

【推薦序】

臨床實踐加個人體會的青春良方
文／中醫婦科醫學會榮譽理事長徐慧茵

中國傳統醫學有著悠久的歷史，遠在漢朝就有醫家累積的醫療經驗，用文字記載傳承下來的觀念，從生理、病因、病機、病理，和治療經驗，並建立了許多觀念，像是天人合一，陰陽學說，經絡學，臟腑學說，氣血津液學說，五行學說，來解釋生理、病理、病因、病機，乃至於如何辯證論治。重視個體治療，因人而異，一病多治，一方多用，對不同體質加以認識。以多元的治療方式來改善體質，使人在「致中和」的狀態下達到預防醫學的目的。中醫也重視養生醫學，以好的生活方式，隨著氣候與時間的變化而變化，達到天人合一的養生觀。以好的飲食方式當作藥物來改善身體內在的平衡，好的心理觀紓解心情，防止精神官能症等，不勝枚舉。

在歷代的醫學中都各有創見，也寫下了好的方法，但這浩如煙海的醫學典籍雖皆為中文，且世代皆有良方，但何者為自己所適用，就必須加以選擇。如今有六位飽讀醫書的女中醫師，經過自己的臨床實踐，加上個人的體會與心得，雖年過四十，甚至已過六十，但看起來都比實際年齡年輕十歲以上。這些保有青春活力的女中醫將她們的從醫經歷、個人所體會到的青春常駐與養生保健方法跟讀者分享。包括運動、按摩、飲食，乃至家人相處之道，並提供她們的青春食譜、養生茶飲、私房漢方美容法、DIY面膜及保養品等，真是難得的機會，讓大家一窺這六位充滿魅力的女醫師如何照顧女人一生的健康。

吳明珠【漢方美容教主的無齡祕密】

「哈囉！」帶著招牌的甜美笑容和親切問候，皮膚白皙細緻、眨著長長睫毛的美女中醫師吳明珠，每次出現總令人眼睛一亮。

吳明珠堪稱台灣的漢方美容教主，她樂於嘗試針灸、面膜等各種漢方美容法，皮膚水噹噹，並曾出版十多本教人如何變美、享瘦的養生書籍，普及中醫常識不遺餘力。

她更是藝人明星最愛的中醫師，知名主持人陶晶瑩二度懷孕、作家吳淡如四十六歲高齡懷孕並喜獲麟兒，全靠吳明珠調理身體。

穿著碎花雪紡紗洋裝，腳蹬時尚感的紅色楔型涼鞋，忙於寫書、上通告、看診，每天幾乎要到子夜才能入睡，但吳明珠隨時看起來神采奕奕、活力充沛，看不出年齡。

「我五十二歲囉！」吳明珠嬌俏地說。她對年齡從不隱瞞，如今有個唸大學的兒子，先生和婆婆全力支持，事業家庭圓滿。

外向開朗的吳明珠看來光鮮亮麗，很容易讓人誤以為她是不愁吃穿、一路順遂的好命女，其實小時候她差點被迫去做女工，是因為肯拼肯衝的性格，扭轉了命運。

父親是她最想感謝的人，因為父親鼓勵，讓吳明珠有勇氣突破傳統巢臼，走出自己的一片天。

一九五九年，吳明珠誕生在台北縣林口鄉，家有四女一男，食指浩繁，排行長女的她從小就很清楚，凡事得靠自己去爭取。
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念小學時，開中藥房的父親每天騎腳踏車載她去上學，嬌小的她迎風坐在車前橫桿上，聽著父親叮嚀說：「男生女生都一樣，女生要獨立，妳要好好唸書，唸書才會打開視野……」

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小學畢業時，她興高采烈拿著第一名的獎狀回家，母親不但沒誇獎她，反而潑冷水說：「隔壁阿桑說最近工廠缺女工，反正你畢業了，就跟她去吧！」

向來成績優秀的吳明珠當場被嚇哭。「阿爸不是答應我只要功課好，考上公立學校就不用當女工？」她跑去跟父親告狀，才發現原來母親是故意說給隔壁鄰居聽的，嚇嚇她而已。

但這讓吳明珠警惕在心，以後一定要經濟獨立、不要依靠別人。

求學時代她半工半讀賺錢付學費，從護專、台北醫學院藥學系，一路念到中國北京中醫藥大學博士，即使三十七歲準備考中醫師期間，她白天上班、晚上補習看書，一點也不嫌苦。

父親的叮嚀，也讓吳明珠養成一輩子的閱讀習慣。

＊＊無齡祕密一：閱讀──打開書本，照見通往世界的路

閱讀是她的抗老祕方。廣泛涉獵各種書籍，腦筋和心靈都會更活躍。

小時候家裡沒錢買課外書，吳明珠會想辦法找書念。小小年紀的她搬張小凳子，爬上櫃子把父親的中醫古書《黃帝內經》、《千金方》搬來讀；小學畢業那年碰巧有人寄放一套中國文學名著，每到下午她就窩在房間啃《紅樓夢》、《水滸傳》，看得津津有味，看不懂的地方就用鉛筆畫線，反覆翻看幾次，就能明白其中意思；有時她也會在旁畫圖幫助理解。

閱讀興趣打下國學基礎，讓她日後念中醫古書時，比別人更快能夠吸收理解，「我的閱讀測驗向來都考很高分，」吳明珠笑說。

不管工作再忙，吳明珠隨時不忘閱讀，且規定自己一個月至少要看完一本書。

無論車上、診所、家裡的臥室和洗手間，有她出現的地方，到處堆滿了各式書籍，連趕去錄影的坐車空檔，她也能拿出iPhone，邊聊天邊研讀資料，充分享受閱讀樂趣。